תזונה בגיל המעבר

צביה דיאטנית קלינית
10 באוג׳
זמן קריאה 11 דקות

אמצע דצמבר. בחוץ גשום וקר.

אני מתעוררת מעוד לילה לבן עם עוד גל חום.

אני לא בטוחה שזה נכון להשתמש במילה "מתעוררת" כשתכלס שוב לא ישנתי כל הלילה.

עוד לילה שבו חוויתי 5-6 גלי חום.

אלה לא היו סתם גלי חום - הם היו צונאמי.

צונאמי שמתפרץ בשניות ללא שום התראה מוקדמת.

זר לא יבין זאת...

מה קורה איתי?

כבר התרגלתי להיכנס למיטה בפיג'מה חורפית עבה, להתכסות עד הראש בשמיכת הפוך המפנקת כי קר ממש - ועל הכיסא שבצד המיטה להכין שמיכת קיץ וכותונת קצרצרה לרגע שהצונאמי יופיע...

אצלי "פסטיבל הכיף" הזה הגיע לשיאו לקראת גיל 51.

והוא הגיע עם גלי חום (הסימפטום הכי נפוץ בגיל המעבר) והפרעות שינה (הסימפטום השני הכי נפוץ בגיל המעבר) - אבל לא רק.

הוא הגיע עם עייפות בלתי נסבלת שפוגעת בתפקוד היומיומי שלי (ככה זה כשלא ישנים), עם חוסר אנרגיה, עם עצב ואפילו הייתי אומרת עם דכדוך וכדי שה"כיף" יהיה גדול יותר...הוא הגיע גם עם השמנה ביטנית שלא הכרתי (כן כן גם דיאטניות משמינות בגיל המעבר) - כל חיי הייתי משמינה באגן ופתאום גיליתי את הבטן...

"ברוך הבא גיל המעבר" - במשך שנים רבות אני מטפלת ומלווה נשים בגיל המעבר שמספרות לי על הסימפטומים האלה - אבל רק כשחוויתי אותם על בשרי (ואצלי הם הופיעו בעוצמות מאד גבוהות) הבנתי שאני לא מוכנה להמשיך לחיות כך את חיי - אין שום סיכוי!

אני רק בת 51 - בשיא של חיי - ואין שום סיכוי שמעכשיו אהיה אישה שלא ישנה, עייפה, עצובה, סובלת, מתוסכלת וחסרת אנרגיה לקום בבוקר מהמיטה.

אני רוצה את עצמי בחזרה!

ככה אני לא מוכנה להמשיך לסבול - ואין שום סיכוי שבשנת 2025 למדע הרפואה והתזונה אין יכולת לעזור לי בכך.

הנחיתה הקשה שלי לתוך גיל המעבר גרמה לי לרצות ללמוד ולהעמיק יותר בנושא.

אז הלכתי לקרוא את כל המידע העדכני ביותר בנושא גיל המעבר - ללמוד, להתמחות ולהתמקצע בנושא - ובכך למדתי לשנות את ההתנהלות היומיומית שלי ולהתאים אותה לשלב החדש בחיי.

במהלך הלימודים הבנתי דבר מאד חשוב - אולי החשוב מכל.

הבנתי שהסימפטומים האלה שגורמים לי לסבל יומיומי ולפגיעה באיכות החיים שלי הם רק ה"עשן".

אבל הבעיה המרכזית היא ה"מדורה" שקורית אצלי בגוף והיא נובעת מהשינוי ההורמונלי - והיא זאת שצריך לטפל בה!

כן כן, גם הבנתי שלקחת הורמונים זאת לא מילה גסה - וזאת היתה לי גישה חדשה בתור תזונאית קלינית ותיקה שנוהגת לפתור כמעט הכל רק באמצעות תזונה ותוספים טבעיים.

הבנתי שה"מדורה" הזאת של השינוי ההורמונלי גורמת לי להאצה בהזדקנות, להאצה במחלות כרוניות - ובשורה התחתונה פוגעת בלב ובכלי הדם, במוח, בעצם, בעור ובעוד כל כך הרבה דברים וגורמת לי לפגיעה משמעותית בבריאות ובאיכות החיים שלי.

הבנתי שלטפל בסימפטומים שנמצאים כאן ועכשיו ופוגעים בחיי היומיום שלי זה חשוב - אבל לטפל ולתמוך ולשנות את אורח החיים שלי כדי לתמוך ולמנוע את מה שצופן לי העתיד - חשוב לא פחות.

אז שיניתי המון דברים בשגרת היומיום שלי. המון!

ואני רוצה לספר לך שמאז השינויים המבורכים שהכנסתי לחיי - חיי השתפרו פלאים!

אני מרגישה שקיבלתי את עצמי בחזרה! ממש כך.

הלימודים, ההתעדכנות וההתמקצעות בתחום של גיל המעבר מאפשרים לי היום לטפל הרבה יותר טוב גם במטופלות שלי.

אין ספק שמטופלת בגיל המעבר שמגיעה אליי לקליניקה היום זוכה לטיפול הכי מקצועי, מעודכן, מדויק, הוליסטי ומכיל - הרבה יותר מאי פעם.

ואני דיאטנית אוטוטו 30 שנה...וזה כל הכיף במקצוע הזה! שתמיד יש מה ללמוד.

מההבנה והידע הרבים שלי בנושא נולדה הכתבה הבאה.

הכתבה הזאת נועדה לתת גם לך ידע מדעי ומבוסס על גיל המעבר - כי ידע זה כוח ובגיל הזה הוא חיוני לך מאד. אני חושבת שכל אישה מעל גיל 40 צריכה לקרוא אותה - עד הסוף.

אז אם את חשה לאחרונה תחושות שלא הכרת כמו גלי חום שמפריעים לשגרת יומך ולשנתך בלילות, אם את מתקשה להתרכז, מרגישה בעיות זיכרון או "ערפל מוחי" (Brain Fog), או אולי את חווה שינויים במצבי רוח, חרדה או דיכאון, אם את רואה עלייה בלתי מוסברת במשקל, במיוחד באזור הבטן, ואף מעבר מ"השמנת אגס" (השמנה באזור האגן) ל"השמנת תפוח" (השמנה באזור הבטן), אם את מרגישה עייפות מתמדת או ירידה בחשק המיני - ובנוסף לכל אלה אם הגעת לטווח הגילים שבין 45 ל-55, או שאולי את חווה שינויים הורמונליים וסימפטומים כבר בשנות ה-40 המוקדמות – את נמצאת בדיוק במקום הנכון.

הכתבה הזאת נולדה עבורך!

נתחיל ברקע כללי - גיל המעבר (מנופאוזה) אינו מחלה, אלא מעבר טבעי ופיזיולוגי בחיי האישה, המוגדר כשנה ללא מחזור.

הוא מאופיין בירידה בתפקוד השחלה ולכן ירידה ברמות הורמוני המין - בראש ובראשונה אסטרוגן.

אסטרוגן משפיע על כל המערכות בגוף שלנו ולכן הירידה ברמת האסטרוגן מביאה אותנו לפוטנציאל לסימפטומים בכל המערכות בגוף.

בגיל המעבר אנחנו חוות סימפטומים ואתגרים פיזיים, רגשיים, פסיכולוגים וקוגניטיביים.

הסימפטום הידוע והנפוץ מכל נובע מפגיעה בוויסות הטמפרטורה במוח - וכתוצאה מכך אנחנו חוות גלי חום והזעות לילה - סימפטומים שמופיעים בעוצמות שונות אצל 80% מהנשים.

הסימפטום השני הכי נפוץ בגיל המעבר הוא הפרעות בשינה - בעיקר יקיצות באמצע הלילה וחוסר יכולת לחזור ולהירדם שוב.

בנוסף חשוב להכיר את הסימפטומים של המצבי רוח - שהם מספר 3 בשכיחותם בגיל המעבר - וכאן אני מתכוונת למצבי רוח שונים כמו דכדוך, עצב, חרדות חדשות וכדומה.

אלה הסימפטומים הנפוצים ביותר.

אבל מכיוון שאסטרוגן משפיע על כל מערכת בגוף שלנו - כל סימפטום חדש שצץ לחייך בטווח הגילאים הללו יכול להיות קשור באופן ישיר לירידה ברמות האסטרוגן.

אתן לך כמה דוגמאות מהקליניקה שלי:

נשים שהלכו לפסיכיאטר וקיבלו תרופות אנטי דיכאוניות - כאשר הסיבה לשינוי במצב הרוח שלהן היתה קשורה אך ורק לשינוי ההורמונלי ולמעשה הטיפול האנטי דיכאוני היה מיותר.

נשים שהגיעו לנוירולוג עם מיגרנות חדשות - כשהסיבה היתה השינוי ההורמונלי של גיל המעבר.

נשים שהלכו לרופא פרקים בגלל כאבי פרקים שצצו ככה פתאום באמצע החיים - כשהסיבה לכך היתה הירידה ברמות האסטרוגן.

נשים שהלכו לאורטופד עם כאבים חדשים במקומות שונים בגוף - שנבעו מהשינוי ההורמונלי ולא בהכרח מבעיה אורטופדית.

ויש עוד הרבה...

ולכן ההבנה של השינויים הללו, לצד הידע כיצד להתמודד איתם היא המפתח לחיים בריאים, מלאי אנרגיה ואיכותיים.

כדיאטנית קלינית המתמחה בתזונה בגיל המעבר (וכאישה בגיל המעבר), אני רואה יום יום את האתגרים וההזדמנויות הייחודיות שמגיעות עם השלב המרתק הזה בחיים.

גיל המעבר הוא תקופה של שינויים משמעותיים, אבל עם הכלים והידע הנכונים, תוכלי להפוך אותו לתקופה של פריחה ובריאות.

בואי נדבר על איך תזונה ואורח חיים בריא יכולים להיות המפתח שלך לאיכות חיים מיטבית.

מהו גיל המעבר ולמה חשוב להתאים את אורח החיים?

אז נתחיל בקצת ביולוגיה - גיל המעבר הוא אינו אירוע חד פעמי, אלא תהליך מתמשך של שינויים.

הוא מחולק למספר שלבים:

פרה מנופאוזה (Premenopause): זהו גיל הפריון, שבו המחזורים עדיין סדירים, אך כבר מתחילים שינויים הורמונליים שעדיין לא באים לידי ביטוי באופן ניכר. בשלב הזה ייתכנו סימפטומים בעיקר פסיכולוגיים.
פרי מנופאוזה (Perimenopause): שלב זה מתחיל 8-10 שנים לפני המנופאוזה האמיתית. הוא מאופיין בירידה ברמות האסטרוגן ובהופעת סימפטומים ראשוניים כמו שינויים בתדירות המחזורים (התקצרות או התארכות), גלי חום, בעיות בשינה ושינויים במצבי רוח. זהו השלב המאתגר ביותר עם סימפטומים מגוונים במתווה "כאוטי" וסוער.
מנופאוזה (Menopause): ההגדרה הרשמית היא שנה שלמה ללא מחזור וסת.
הגיל הממוצע לכך בישראל ובעולם המפותח הוא בסביבות 51-52 שנים, אך הטווח יכול להיות בין 45 ל-55 שנים.
פוסט מנופאוזה (Postmenopause): כל התקופה שאחרי המנופאוזה.

כפי שכתבתי קודם - במהלך גיל המעבר הגוף עובר שינויים הורמונליים דרמטיים - בעיקר ירידה ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון.

שינויים אלו משפיעים על מערכות רבות ושונות בגוף ועלולים לגרום למגוון רחב של תסמינים הכוללים גלי חום, הזעות ליליות, בעיות שינה, שינויים במצבי הרוח, עצבנות, דיכאון, חרדה, ירידה בחשק המיני, יובש נרתיקי, בעיות זיכרון, כאבי שרירים ומפרקים, נטייה לעלייה במשקל והצטברות של שומן באזור הבטן.

"פתאום גדלה לי בטן" - הוא אחד המשפטים שאני שומעת הכי הרבה בקליניקה וזאת אחת הסיבות שבגללן מגיעות אליי רוב המטופלות בגיל המעבר.

אז חשוב לדעת שהירידה באסטרוגן משפיעה על קצב חילוף החומרים הבסיסי (מטבוליזם), שעלול לרדת בכ-200-300 קלוריות ביום.

אם לא נתאים את התזונה ואת הפעילות הגופנית, הדבר עלול להוביל לעלייה ממוצעת של כ-0.5 ק"ג בשנה. נשים רבות חוות עלייה של 5-10 ק"ג במשקל במהלך גיל המעבר.

עלייה זו מתבטאת בעיקר בהצטברות שומן באזור הבטן (שומן ויסצרלי), שיכול להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת, אוסטאופורוזיס, מחלות במערכת העיכול ואף סרטן.

דברים שעשית בעבר כדי לרדת במשקל ועבדו לך מצוין - בגיל המעבר כבר לא עובדים יותר! חשוב מאד לדעת את זה כדי להימנע מתסכול מיותר.

חשוב להבין שהגוף השתנה. ולכן חשוב גם לשנות את הגישה שלנו ולטפל בעלייה במשקל בדרכים שונות ממה שהכרת.

ואני רוצה להרגיע אותך - יש הרבה מה לעשות!

השמנה ביטנית בגיל המעבר — "פתאום גדלה לי בטן" - הוא אחד המשפטים הכי נפוצים אצלי בקליניקה

חשוב להבין שגיל המעבר הוא שלב חיים ארוך המהווה כשליש עד מחצית מחיי האישה - ולכן כדאי ללמוד איך לטפל בגוף שלנו כדי לחיות את השנים הרבות שלפנינו בצורה בריאה, איכותית ומיטבית.

התאמת התזונה, הקניית הרגלים בריאים ושיפור אורח החיים בשלב זה הם קריטים לא רק להקלה על הסימפטומים בטווח הקצר אלא גם למניעת התפתחות מחלות כרוניות והזדקנות מואצת ולשיפור ניכר באיכות החיים הכללית.

תזונה: הלב של איכות החיים בגיל המעבר

התזונה בגיל המעבר צריכה להיות בריאה, מאוזנת ומותאמת אישית לצרכייך המשתנים.

הנה העקרונות המנחים את התזונה המתאימה לך ביותר בגיל המעבר:

התזונה הים תיכונית - הבחירה המנצחת:
- זוהי תזונה מבוססת צומח, עשירה בירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים ושמן זית.
- היא עשירה ברכיבים נוגדי דלקת ונוגדי חמצון, ומסייעת במניעת מחלות לב, סוכרת, סרטן, ובשיפור התפקוד הקוגניטיבי.
- תורמת לעלייה בתוחלת ובאיכות החיים הפיזית, הנפשית והקוגניטיבית.
שמירה על משקל בריא:
- כדי למנוע עלייה במשקל, מומלץ להפחית את צריכת הקלוריות היומית בכ-200-300 קלוריות. אם את סובלת מעודף משקל או השמנה, ירידה מתונה של 500-700 קלוריות ליום תסייע בירידה יעילה ובטוחה.
- היעד הוא לרדת בין 0.5-1 ק"ג בשבוע, תוך שמירה על מסת שריר. ירידה של 5-10% מהמשקל משפרת משמעותית מדדים מטבוליים ואף מקלה על גלי חום ב-30%.
חלבון – בונה השרירים:
- בגיל המעבר חלה ירידה טבעית במסת השריר (0.6-1.5% בשנה) ובכוח השריר. כדי לשמר את מסת השריר, חשוב לצרוך 1.0-1.2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ביום.
- מומלץ שחצי מצריכת החלבון תגיע ממקורות צמחיים, כגון קטניות (עדשים, חומוס, שעועית, סויה), טופו וסייטן, ובשילוב עם דגנים מלאים ואגוזים.
- מקורות חלבון רזים נוספים כוללים עוף, הודו, דגים, ביצים ומוצרי חלב דלי שומן.
ירקות ופירות – ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים:
- צריכה יומית מומלצת היא 5 מנות (כ-500 גרם) של ירקות ופירות ביום. מתוכן, 3-4 מנות ירקות (300-400 גרם) ו-1-2 מנות פרי (100-200 גרם).
- הם עשירים בסיבים תזונתיים (מומלץ 30-45 גרם ליום), המסייעים בתחושת שובע, בבריאות מערכת העיכול ובאיזון רמות הסוכר.
- צריכת סיבים תזונתיים גבוהה מפחיתה גם את הסיכון להשמנה, מחלות לב וסוכרת סוג 2.
- סיבים תזונתיים הם מצע גידול מצוין למיקרוביום החיובי במעי. בגיל המעבר יש שינוי במיקרוביום - ובעקבותיו מומלץ להגביר אכילה של סיבים תזונתיים.
שומנים בריאים:
- יש להעדיף שומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים, הנמצאים בשמן זית, אבוקדו, טחינה, אגוזים וזרעים (מומלץ 30 גרם אגוזים/זרעים לא קלויים ביום).
- דגים עשירים באומגה 3 (כמו סלמון, מקרל, סרדינים, הרינג) מומלץ לאכול לפחות 2 מנות בשבוע.
- יש להפחית צריכת שומן רווי (עד 10% מסך האנרגיה היומית) ושומן טראנס (מוצרים מעובדים).
מלח וסוכר – פחות זה יותר:
- יש להפחית את צריכת המלח למינימום האפשרי, לא יותר מ-3-5 גרם ליום (כחצי כפית). מומלץ לתבל במקום זאת בעשבי תיבול טריים או מיובשים.
- יש להימנע מפחמימות פשוטות, סוכרים מוספים ומשקאות ממותקים ואלכוהוליים. צריכת סוכר מוסף מומלצת היא פחות מ-5% מסך הקלוריות היומי.
ויטמינים ומינרלים חשובים:
- סידן: 1000-1200 מ"ג ליום לנשים מעל גיל 51. מקורות טובים הם מוצרי חלב דלי שומן (מומלץ כמויות השוות ל-0.5 ליטר חלב ליום), ירקות ירוקים עליים, ודגים קטנים הנאכלים עם עצמותיהם כמו סרדינים.
- ויטמין D: חשוב לבריאות העצם והשריר. מומלץ 600-800 יחידות בינלאומיות (IU) ביום. בארץ, במיוחד בחודשי החורף (אוקטובר-מרץ) או למי שלא נחשף מספיק לשמש, ייתכן צורך בתוסף של 2000 יחב"ל ליום.
- ויטמיני B: חיוניים לתפקוד מערכת העצבים, חילוף חומרים ומונעים ירידה קוגניטיבית.
- ויטמין C: תורם לבריאות העצם ולספיגת הסידן.
שתיית מים:
- מומלץ לשתות כ-2 ליטר מים ביום. כמות מדויקת היא 33 מ"ל לק"ג משקל גוף, בפיזור אחיד לאורך היום.

מעבר לצלחת: שינה ופעילות גופנית

שינה איכותית – קריטית לבריאות: בעיות שינה שכיחות מאוד בגיל המעבר, ומופיעות אצל 40-56% מהנשים.

הן עלולות להופיע אפילו לפני גלי חום, והן התלונה השנייה בשכיחותה בגיל המעבר.

הסיבות לכך קשורות לירידה באסטרוגן ובפרוגסטרון (להם תכונות משרות שינה), גלי חום, ועלייה בשכיחות דיכאון וחרדה.

חסך בשינה עלול להוביל לבעיות חמורות כמו תאונות, השמנה, סוכרת, מחלות לב, דיכאון, חרדה וירידה בתפקוד הקוגניטיבי.

המלצות לשינה טובה:
- שאפי ל-7-9 שעות שינה בלילה. נשים לרוב זקוקות ל-20-30 דקות יותר מגברים.
- הימנעי ממסכים לפני השינה.
- הימנעי מקפאין, ניקוטין ואלכוהול לפני השינה (האלכוהול מפריע לאיכות השינה).
- אכלי ארוחת ערב לפחות שעתיים לפני השינה.
- מזונות עשירים בטריפטופן (חומר מוצא למלטונין) כמו גבינות, טונה, סלמון, שיבולת שועל, טופו, זרעי דלעת, חזה עוף/הודו וביצים יכולים לעזור.
- אם את סובלת מתסמונת הרגליים חסרות המנוחה (RLS), הקפידי לבדוק רמות ברזל, מאחר וחוסר בברזל הוא גורם סיכון לכך.

פעילות גופנית – התרופה הטובה ביותר: פעילות גופנית סדירה היא חיונית בכל גיל, ובמיוחד בגיל המעבר.

היא משפרת מדדים מטבוליים, מורידה את הסיכון למחלות לב, סוכרת ואוסטאופורוזיס.
מפחיתה את מספר ועוצמת גלי החום.
שומרת על מסת השריר ומפחיתה את הירידה בכוח השריר הנצפית עם הגיל.
אם עד כה לא עשית אימוני כוח - זה הזמן להתחיל! הרמת משקולות כבר מזמן לא שייכת רק לגברים.
השילוב המנצח לירידה במשקל ושיפור הרכב הגוף הוא תזונה מותאמת אישית בשילוב עם פעילות גופנית אירובית ואימוני כוח.
המלצות: 150-250 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה, או 75 דקות בעצימות גבוהה.
לירידה במשקל, מומלץ להגיע ל-200-300 דקות בשבוע.

למה טיפול אישי אצל דיאטנית קלינית מומחית הוא המפתח להצלחה בגיל המעבר?

המידע שקראת כאן הוא כללי, אך גיל המעבר הוא תקופה אינדיבידואלית מאוד ואין אישה אחת דומה לשנייה.

כל אישה חווה את השינויים באופן שונה בהתאם לגנטיקה שלה, למצבה הבריאותי, לסיפור חייה, למצבה הסוציו-אקונומי, לסטטוס המשפחתי, למצב הריגשי, הפסיכולוגי ולגורמים רבים נוספים.

כדיאטנית קלינית המתמחה בגיל המעבר, אני מסתכלת עלייך בצורה הוליסטית – גוף, נפש, רגש, היסטוריה והורמונים. אני לא רק "מומחית להתאמת תפריט", אלא הדמות התומכת, המטפלת, המדייקת, המכוונת והמלווה אותך באופן הוליסטי כדי להחזיר לך תחושת שליטה במציאות שעלולה להרגיש כאוטית ולשפר את איכות חייך.
אני אבצע אבחון מקיף שיכלול לא רק את הרגלי התזונה שלך ואת סדר היום שלך, אלא גם את הסימפטומים שאת חווה, את בדיקות דם, נתונים על הרכב גופך (צפיפות עצם, שומן ויסצרלי, מסת שריר), אורח החיים שלך (פעילות גופנית, שינה, רמות סטרס) ותרופות שאת נוטלת (חלקן עלולות להשפיע על המשקל ועל התיאבון).
רק התאמה אישית של תכנית תזונה ופעילות גופנית תוך כדי ליווי, ניטור ובקרה קבועים, יאפשרו לך להגיע ליעדים שלך ולשמר את התוצאות לאורך זמן. חשוב לזכור שרבות מההתערבויות באורח החיים נכשלות לאורך זמן בשל התגובה הפיזיולוגית של הגוף השואפת לחזור למשקל הבסיסי. לכן, ליווי מקצועי הוא המפתח.

מעבר לכך כולנו הרי יודעות שמידע הוא חשוב אבל אינו מספיק. היישום של המידע הזה בחיי היומיום - הוא האתגר הגדול!

לדעת מה לעשות זה דבר אחד אבל לעשות את מה שאנחנו יודעות זה כבר סיפור אחר לגמרי...

דיאטנית קלינית מומחית לגיל המעבר תרכיב לך תוכנית טיפול מותאמת אישית ותיתן לך כלים, ליווי ותמיכה כדי ליישם אותו גם בטווח הקצר ובטווח הארוך. והרי גיל המעבר נמשך כשליש עד מחצית חיים - אז מדובר על שנים רבות שאנחנו רוצות להרגיש טוב, להיות בריאות ולהיראות במיטבנו.

אוסיף ואומר שבניית תוכנית לאישה בגיל המעבר היא אומנות בפני עצמה!

אישה בגיל המעבר הרבה יותר "מורכבת" לטיפול מאישה בכל גיל ושלב אחר בחיים.

אישה בגיל המעבר מגיעה עם מצב בריאותי מסוים - בגיל הזה כבר יש לא מעט מחלות רקע כמו סוכרת, שומנים בדם, לחץ דם גבוה, כבד שומני, אוסטיאופניה ועוד - שאליהן אני מתייחסת בבניית תוכנית הטיפול.

ההעדפות התזונתיות בגיל הזה מאד מגובשות: מגיעות אליי לא מעט נשים צמחוניות או טבעוניות או נשים שפשוט לא אוהבות בשר, יש נשים שנמנעות מאכילה של מוצרי חלב על רקע של רגישות ללקטוז או שהן פשוט לא אוהבות חלב, יש גם לא מעט נשים ששונאות חלבונים ואוכלות בעיקר פחמימות - ועם כל המגבלות הללו עליי לבנות איתן ביחד תוכנית טיפול שתספק להן כמות מספקת של חלבון, סידן, ברזל, ויטמין b12 ורכיבים תזונתיים נוספים - שלא נמצאים בכמות מספקת בתזונה הבסיסית שלהם ובגיל הזה הן חייבות לאכול באופן יומיומי - תהליך מורכב ומאתגר מאד.

להרבה נשים יש גם מגבלות אורטופדיות כמו פריצות דיסק, שחיקת סחוס, כאבי גב וכו' שמגבילים אותן בביצוע של פעילות גופנית שהיא חיונית מאד בגיל המעבר.

גם המצב הנפשי בגיל המעבר הוא פרמטר שמשפיע מאד על היכולת של האישה לשתף פעולה בתהליך - וגם את זה יש לקחת בחשבון.

נשים רבות שמגיעות אליי חוות חוסר רצון לצאת מהבית, חוסר רצון ללכת לעבודה, חוסר אנרגיות, עצב ואף דכדוך.

נשים רבות חוות בעיות שינה שמשפיעות על המצב הנפשי שלהן, גורמות להן לעייפות ותסכול גדול וכתוצאה מזה גם לאכילה ריגשית.

במצבים האלה לאישה אין רצון ואנרגיה לבשל, לבצע פעילות גופנית - וזה גורם מאתגר וקריטי בטיפול שדורש התייחסות מעמיקה.

כשאני בונה לאישה בגיל המעבר תוכנית טיפולית עליי להתחשב בכל הפרמטרים של אותה אישה על מנת שהטיפול יצליח - ממש תפירת חליפה מותאמת אישית למידותיה.

כשאני אומרת למטופלת שהמפגש הראשון אצלי בקליניקה לוקח 3 שעות - אלה הסיבות לכך :)

לסיכום,

בגיל המעבר הגוף שלנו דורש מאיתנו "לחשב מסלול מחדש..."

השינויים ההורמונליים, הפיזיולוגיים, הפסיכולוגים והרגשיים שאנחנו עוברות לא מאפשרים לנו להמשיך לנהוג כתמול שלשום.

הגוף נהיה פחות סלחני להרגלים הלא טובים שיש לנו ולכן בגיל הזה מילת המפתח היא שינוי הרגלים.

כאן אני מכניסה לטיפול ההוליסטי את הכלים מעולם ה CBT (פסיכולוגיה קוגניטיבית) - שיעילים מאד בשינוי חשיבה, שינוי הרגלים ושינוי התנהגות - שמשפרים באופן משמעותי את הטיפול באישה בגיל המעבר.

גיל המעבר הוא הזדמנות נפלאה לאמץ הרגלים בריאים וללמוד לנהל אורח חיים בריא, שיעצים אותך ויאפשר לך ליהנות מבריאות מיטבית ואיכות חיים גבוהה בשנים הבאות.

נשים מגיעות אליי בגלל ש"גדלה להן הבטן" - ומרוויחות בנוסף לירידה במשקל גם שיפור משמעותי באיכות החיים ובבריאות לאורך שנים רבות.

אני חושבת שכל אישה שמגיעה לגיל המעבר צריכה להעניק לעצמה מתנה קטנה שהיא כל כך משמעותית עבורה: לפחות פגישה אחת אצל דיאטנית קלינית מומחית לגיל המעבר - שתבנה עבורך תוכנית אישית כדי לעבור את התקופה הזאת בצורה מיטבית וכדי להבין מהי התזונה ואורח החיים הכי נכון עבורך מעתה - כי הגוף שלך השתנה וההתאמות האלה בתזונה, בהרגלים ובאורח החיים שלך - ממש קריטיות עבורו.

בשנת 2025 כשמדע הרפואה והתזונה כל כך מתקדמים כבר אין צורך וגם לא כדאי להמשיך ולסבול.

אל תחכי, התחילי עוד היום!

אני כאן כדי ללוות אותך במסע המרתק והמשמעותי הזה.