גלי חום בגיל המעבר - כל מה שחשוב שתדעי

צביה דיאטנית קלינית
11 באוק׳
זמן קריאה 4 דקות

עודכן: 14 באוק׳

גלי חום והזעות לילה הם הסימפטומים השכיחים והמתסכלים ביותר בגיל המעבר.

כל מי שחשה את הסיוט הזה בעצמה - מבינה את התסכול והפגיעה המשמעותית באיכות החיים.

גלי חום נובעים מפגיעה בוויסות הטמפרטורה במוח שקורית בגלל הירידה ברמות האסטרוגן בגיל המעבר.

כתוצאה מכך אנחנו חוות גלי חום והזעות לילה - סימפטומים שמופיעים בעוצמות שונות אצל 80% מהנשים.

הם ידועים כסימפטומים המטרידים ביותר ויכולים לקחת בין 7-9 שנים.

לשליש מהנשים הם יכולים להישאר יותר מ 10 שנים.

למה חשוב שתטפלי בהם ומהם הטיפולים היעילים ביותר? בכתבה הבאה תמצאי את כל התשובות

לפני הכל אני רוצה לשתף אותך איך זה היה אצלי באופן אישי:

אמצע דצמבר. בחוץ גשום וקר.

אני מתעוררת מעוד לילה לבן עם עוד גל חום.

אני לא בטוחה שזה נכון להשתמש במילה "מתעוררת" כשתכלס שוב לא ישנתי כל הלילה.

עוד לילה שבו חוויתי 5-6 גלי חום.

אלה לא היו סתם גלי חום - הם היו צונאמי.

צונאמי שמתפרץ בשניות ללא שום התראה מוקדמת.

הרגשתי כאילו לבה בוערת יוצאת לי מהגוף. סיוט.

זר לא יבין זאת...

מה קורה איתי?

כבר התרגלתי להיכנס למיטה בפיג'מה חורפית עבה, להתכסות עד הראש בשמיכת הפוך המפנקת כי קר ממש - ועל הכיסא שבצד המיטה להכין שמיכת קיץ וכותונת קצרצרה לרגע שהצונאמי יופיע...

כל איכות החיים שלי השתבשה - לילות ללא שינה, חוסר יכולת לתפקד בעבודה ובכלל.

מהר מאד הבנתי שאני לא מוכנה להשלים עם המצב החדש וחיפשתי פתרונות...

בלימודי ההתמחות שלי בגיל המעבר מצאתי מהר מאד את הפתרונות ואני כאן כדי להעלות מודעות קודם כל כדי שתביני למה חובה לטפל בגלי חום וכדי שתדעי איך הכי נכון לעשות את זה.

מה כל כך בעייתי בגלי חום ולמה את חייבת לטפל בהם?

ראשית, גלי חום פוגעים בצורה משמעותית באיכות החיים באופן ישיר.

שנית, כשגלי החום מגיעים בלילה הם פוגעים מאד באיכות השינה (שגם ככה נפגעת אצל נשים רבות בגיל המעבר).

פגיעה באיכות השינה פוגעת באופן ישיר באיכות החיים ובתפקוד היומיומי בטווח הקצר: עייפות, ירידה בריכוז וביכולות קוגניטיביות, חשש לתאונות דרכים ועוד.

כמו כן פגיעה באיכות השינה בטווח הארוך עלולה להעלות את הסטרס, לגרום רמות סוכר גבוהות יותר בדם, להזדקנות מואצת ולעוד מחלות.

אבל מעבר לאי נוחות והחוסר יכולת לתפקד - גלי חום הם טוקסיים (רעילים) למוח!

תאי עצב הם התאים הכי רגישים לעליית חום. (זאת הסיבה שבמכת חום מגיעים לעילפון, אובדן הכרה ואפילו מוות. בגלל זה אנחנו רצים לבית חולים כשיש חום גבוה – כי זה הורס תאי עצב במוח).

כשמגיע גל חום – המוח חייב להגן על עצמו.

איך המוח מגן על עצמו? הרי הוא לא יכול להזיע ולאייד חום כמו איברים אחרים בגופינו כי הוא לכוד בתוך הגולגולת.

ולכן ההגנה על המוח קורית בדרך הבאה: יש קולטנים לטמפרטורה בעורקי הצוואר שמובילים את הדם למוח.

כשהם חשים בעליה בטמפרטורה הם גורמים להתכווצות של עורקי הצוואר וכך הם מפחיתים עד כדי חוסמים וגורמים לירידה בזרימת הדם למוח.

בדרך הזאת למעשה בכל גל חום לא מגיע דם אל המוח שלנו. רק המרכזים החיוניים במוח לא מתנתקים (נשימה וכו').

כשלא מגיע דם אל המוח - אין אספקת חמצן וגלוקוז למוח – זה גורם לפגיעה עיצבית ולירידה קוגניטיבית.

ככל שיש יותר גלי חום יש ירידה ניכרת בזיכרון.

לגלי החום יש גם השלכות שליליות על הלב.

חייבים לטפל בגלי חום!

אני פוגשת בקליניקה שלי נשים רבות שמספרות לי שהן פיתחו שיטות להתמודד עם גלי החום שלהן:

לשתות מים קרים, להכניס קוביית קרח לפה, להגביר את המזגן, להשתמש במניפה ועוד... ובעצם למדו לחיות עם הגלי חום.

חשוב לי להבהיר: את ממש לא צריכה ללמוד לחיות עם גלי חום!

את צריכה לטפל בהם! את חייבת לטפל בהם כי מעבר לפגיעה באיכות החיים שלך את פוגעת במוח ובלב שלך.

איך מטפלים בגלי חום?

טיפול הורמונלי הוא הטיפול היעיל ביותר לגלי חום - והוא מתאים לנשים מתחת לגיל 60 ועד 10 שנים מאז הכניסה למנפאוזה (מנפאוזה = שנה מאז קבלת המחזור האחרון) כל עוד אין התוויות נגד.

טיפול הורמונלי ניתן אך ורק על ידי הרופא שלך ואין לראות בדברים הללו כהנחיה כללית.

לנשים שלא יכולות או לא מעוניינות בנטילה של הורמונים יש מגוון מאד רחב של טיפולים לא הורמונלים.

יש הרבה כאוס לגבי הטיפולים הלא הורמונלים בגלי חום ואני רוצה לעשות סדר ולהציג לך כאן את הסיכום של נייר העמדה המעודכן ביותר לכל הטיפולים הלא הורמונליים לגלי חום והזעות לילה שפורסם ב 2023:

נייר העמדה לטיפולים לא הורמונלים לגלי חום והזעות לילה בגיל המעבר

בנייר העמדה מופיעים כמה סוגי טיפולים לא הורמונלים - הנה עיקרי הדברים:

אורח חיים - טכניקות קרור, הימנעות מטריגרים מחממים, פעילות גופנית, יוגה ושינוי תזונתי - לא נמצאו כמסייעים לטיפול בגלי חום במחקרים מדעיים.
ירידה במשקל - הוכחה באופן מדעי כמסייעת לטיפול בגלי חום והזעות לילה.
שיטות טיפול גוף - נפש - מיינדפולנס, נשימות והרפיה הוכחו כלא מסייעות. לעומתן CBT והיפנוזה קלינית הוכחו כממסייעות באופן מדעי.
יש כמה תרופות מרשם שהוכחו כמומלצות ומוכחות מדעית.
כל תוספי התזונה (הרשימה ארוכה מאד וכוללת גם קוהוש שחור, שמן נר הלילה, מאכלים מבוססי סויה ותמציות סויה, ג'ינסנג ועוד) הוכחו כלא מסייעים.
דיקור וכירופרקטיקה - לא הוכחו כמסייעות.

חשוב לי להדגיש שהצגתי כאן את נייר העמדה המדעי של ה North American Menopause Society.

אני מכירה באופן אישי מהקליניקה שלי נשים שטוענות שטיפולים שכתובים כאן כלא יעילים דווקא סייעו להן - ועם עובדות לא ניתן להתווכח.

אז תמיד יש יוצאות מן הכלל.

אבל נייר העמדה כאן הוא מדעי ומוכח.

אני רוצה גם לשתף אותך שכדיאטנית מומחית לגיל המעבר ומומחית לירידה במשקל באמצעות CBT אני שומעת מהרבה מאד מטופלות שלי שיורדות במשקל על השיפור הניכר בגלי החום - וזה תואם את נייר העמדה המדעי וגורם לי לסיפוק אדיר כמטפלת בנשים בגיל המעבר.

איך יורדים במשקל בגיל המעבר?

איך נפטרים מהשומן הביטני בלי דיאטה קיצונית?

על השאלות האלה תקבלי תשובות כאן