הכנסת אורח חיים בריא הביתה היא מתנה ענקית לכל בני המשפחה.
אורח חיים בריא בבית ישפיע באופן משמעותי על הרווחה הפיזית והנפשית של כל בני המשפחה.
על ידי יצירת סביבה בריאה בבית בני הבית יכולים לשפר את התזונה שלהם, להגביר את הפעילות הגופנית ולהפחית את רמות הלחץ באופן יומיומי - כל אלה תוצאות שנהנים מהם כבר בטווח הקצר.
בטווח הארוך אורח חיים בריא בבית יכול להוביל להפחתת הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב, סוכרת והשמנת יתר, כמו גם שיפור בבריאות הנפש ובאיכות החיים הכללית של כל בני המשפחה.
בנוסף, יצירת סביבה ביתית בריאה יכולה לעזור לבסס הרגלים בריאים אצל הילדים ולעודד אותם להמשיך בהרגלים אלה גם בבגרותם.
רוצים לנהל אורח חיים בריא בבית ולא יודעים מאיפה להתחיל?
קבלו את חמשת הטיפים החשובים ביותר כדי להכניס אורח חיים בריא הביתה:
1. שתיית מים - מדינת ישראל נמצאת במקום הראשון בעולם בצריכת סוכר.
הישראלי הממוצע צורך 170 גרם סוכר ביום שהם 42 כפיות סוכר בעוד שההמלצות של ארגון הבריאות העולמי הן עד 6 כפיות סוכר ליום לנשים וילדים ועד 8 כפיות סוכר ליום לגברים.
כמחצית מכמות הסוכר הנצרכת ביום בישראל מגיעה משתיה מתוקה.
לצריכה של סוכר בכמות גבוהה יש השלכות בריאותיות רבות כגון: סוכרת, השמנה, מחלות לב, כבד שומני, לחץ דם גבוה, סרטן, אלצהיימר ועוד.
שתיה מתוקה היא ממתק נוזלי וההשפעה שלה על הבריאות אפילו גרועה יותר מאכילת ממתק.
גם שתיה דיאטטית מזיקה לבריאות ולכן אינה הפתרון.
שתיית מים היא ההרגל הבסיסי והחשוב ביותר כדי לנהל אורח חיים בריא. אל תתפשרו על רכישת ההרגל החשוב והבסיסי הזה.
2. הכל מתחיל בסופר - כשנקנה מזון בריא הביתה נאכל הרבה יותר בריא.
ההמלצות הן לקנות כמה שיותר מזון טבעי, שלם וגולמי וכמה שפחות מזון אולטרה מעובד.
על מזון אולטרה מעובד תוכלו לקרוא כאן: https://www.zviadiet.co.il/post/מזון-אולטרה-מעובד-מהו-למה-הוא-גורם-ולמה-כדאי-להפחית-ממנו
רוב העגלה שלנו בסופר צריכה להיות מורכבת ממזון טבעי, שלם וגולמי כמו: ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים ושקדים וכדומה.
ככל שנקנה מזון גולמי ונבשל בבית כך נצרוך פחות מזון אולטרה מעובד שפוגע בבריאות שלנו.
3. כדי להכניס אורח חיים בריא הביתה מומלץ לשפר את הרכב הארוחות שלנו על ידי אכילה של צלחות מנצחות בארוחות העיקריות.
צלחות מנצחות מכילות כשליש ירקות.
בארוחות הביניים במקום ממתקים נעדיף לאכול פירות שהם ממתקים מן הטבע ומכילים שפע של ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים. ובמקום חטיפים מעובדים נעדיף לאכול מגוון של אגוזים ושקדים טבעיים.
4. נבשל יותר - השתדלו לאכול בעיקר אוכל שהכנתם בבית. ארוחות שמבושלות בבית הרבה יותר מזינות ובריאות ממזון שנאכל בחוץ.
יש מגוון מתכונים קלים להכנה, טעימים ובריאים שתוכלו למצוא כאן: https://www.zviadiet.co.il/recipes .
5. הנגישו את האוכל הבריא - מה שאתם רואים זה מה שתאכלו. ולכן את האוכל הבריא ננגיש (שטיפה, חיתוך, אחסון במקומות זמינים ונגישים) ואת המזון הפחות בריא נאחסן במקומות פחות זמינים, פחות נראים ופחות נגישים.
מה שנראה - את זה נאכל!
ולכן ככל שהמזון הבריא יהיה נגיש לעין ולחיך כך נצרוך ממנו יותר.
אורח חיים בריא הוא מהנה וקל ליישום ודורש מודעות, הבנה ורצון - זה הכל :)
לבריאות!
למגוון ההרצאות שלי בנושאי תזונה לחצו כאן
הכותבת היא צביה דיאטנית קלינית, מרצה בכירה ומנחת סדנאות "החוויה שבהרזיה" לירידה במשקל ואורח חיים בריא 26 שנים.
ליצירת קשר: 0546696232
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
הצטרפו לרשימת הדיוור שלי כדי לקבל עדכונים, טיפים, מתכונים ועוד שלל הפתעות: