סדנאות לירידה במשקל - סדנת החוויה שבהרזיה

 תשובות לשאלות נפוצות

איך מטפלים (47).jpg

כבר עשיתי הכל! כבר ניסיתי הכל!
אני יודעת את כל מה שצריך כדי לרדת במשקל, אני אפילו יכולה להעביר בעצמי סדנאות לירידה במשקל.
הבעיה היא שאני לא עושה את מה שאני יודעת. אני כבר מיואשת :(
במה סדנת "החוויה שבהרזיה" שונה מסדנאות אחרות?

סדנת "החוויה שבהרזיה" אינה מסתכמת בהעברת ידע!
ידע הוא כוח והוא כמובן חשוב בתהליך של ירידה במשקל. אבל שינוי אמיתי לא יגיע רק מידע. 
בסדנה אנחנו משתמשים בכלים מעולם ה CBT על מנת להניע אותך לפעולה! ולגרום לך לשינוי בדפוסי החשיבה, לשינוי בהרגלי החיים ומכאן לשינוי בהתנהגות, שינוי כזה שיחזיק מעמד לטווח ארוך.

מה זה CBT ואיך הוא יעזור לי לרדת במשקל?

CBT הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי, פסיכולוגיה קוגניטיבית.
בטיפול זה אנחנו מתמקדים בשינוי דפוסי חשיבה, בשינוי הרגלים ובשינוי התנהגות.
תשכחי מכל מה שידעת, הרגשת וחשבת על אוכל!
את הולכת לגלות עולם חדש ומופלא שיגרום לך לחשוב על אוכל בצורה אחרת ממה שהכרת,
שיגרום לך לאמץ הרגלי אכילה והרגלי חיים בריאים ומאושרים ושיגרום לך להתנהג אחרת!
והשינוי בהתנהגות יגרום לך בדרך טבעית ובתחושה של שליטה לרדת במשקל ולשמור עליו לאורך זמן.

מי מעביר את הסדנה?
את כל הסדנאות שלי אך ורק אני מעבירה!
אם טרם הכרנו אז נעים מאד :)
אני צביה, דיאטנית קלינית, מרצה בכירה ומנחת סדנאות "החוויה שבהרזיה" לאורח חיים בריא ולירידה במשקל
כבר 24 שנים ומומחית לירידה במשקל באמצעות CBT.
במהלך שנות עבודתי העברתי מאות סדנאות וליוויתי אלפי לקוחות מרוצות.

 
למה כדאי לרדת במשקל בקבוצה מקצועית שמנוהלת על ידי דיאטנית קלינית?
ירידה במשקל היא תהליך שדורש טיפול ומיומנות במישורים רבים:
הבנה בסוגי המזונות השונים, הבנה בדרכי המזון השונות, הבנת ההשפעה של המזונות השונים על גוף האדם במצבי בריאות ובמחלות שונות, הבנת הפסיכולוגיה של התהליך, מיומנות לטיפול באכילה ריגשית, מיומנויות טיפול ליצירת שינוי ונסיון של שנים (אף אחת מאיתנו לא רוצה שיתנסו עליה).
רק דיאטנית קלינית תוכל לתת לך את הידע והכלים המקצועיים שיגרמו לך לשנות את דפוסי החשיבה שלך, לשנות את הרגלי האכילה שלך, לשנות את ההתנהגות וכך לא רק תרדי במשקל אלא גם תשמרי עליו למשך שנים רבות ומאושרות.

הייתי כבר בכל כך הרבה סדנאות הרזיה ונמאס לי שאומרים לי מה אסור ומה מותר ומלמדים אותי
לספור קלוריות ונקודות.
במה שונה סדנת החוויה שבהרזיה?

סדנת החוויה שבהרזיה אינה סדנת הרזיה כפי שאנחנו מכירות, זוהי למעשה סדנה לאורח חיים בריא.
אנחנו לא מדברות על קלוריות ולא סופרות נקודות, אנחנו לא מתמקדות במה להוריד מחיינו ועל מה לוותר אלא מתמקדות במה נוסיף לחיינו הבריאים.
אנחנו חושבות בריאות, מדברות בריאות ועושות בריאות.
ההסתכלות על התהליך שונה מכל מה שהכרת עד כה!
ומסתבר שכשמנהלים אורח חיים בריא...יורדים במשקל הרבה יותר בקלות ממה שחשבת.
המיקוד שלנו הוא בדרך ולא בתוצאות. כי מסתבר שמיקוד יתר בתוצאות מבלבל ומסיט מהדרך.
אנחנו מתמקדות בדרך של האורח חיים הבריא ונהנות מהתוצאות הישירות שלו: הירידה במשקל.


מה הוא הקצב המומלץ לירידה במשקל?
קצב הירידה המומלץ הוא חצי ק"ג עד 1 ק"ג בשבוע. 

כמה זמן ייקח לי לרדת במשקל?
התשובה היא מאד אישית ותלויה במגוון רחב של גורמים:
כמה עודף משקל יש לך?
מה הגיל שלך?
האם יש לך מחלות רקע?
האם את מבצעת פעילות גופנית, איזו וכמה?
האם את מאמינה בעצמך, האם את מאמינה בתהליך? 
האם את באמת בשלה לשינוי?
באיזה שלב את נמצאת מבחינת החשיבה שלך: קדם הרהור, הרהור, החלטה או שאת כבר בשלב של פעולה?
כמה תתגייסי לתהליך ומה תעשי בפועל?
כל אלה ישפיעו על קצב הירידה האישי שלך במשקל.


בסדנה אני מקבלת תפריט אישי?
בסדנה את מקבלת תפריט ודף גיוונים שמתאים לך.
יש תפריט שמתאים לנשים, יש לנשים בהריון או מניקות ויש גם תפריט לגברים.
התפריט אינו אישי לך, אבל בסדנה תלמדי איך להתאים אותו לעצמך:
לסדר היום שלך, להעדפות הטעם שלך, להעדפות התזונתיות שלך, למחלות רקע שלך (אם יש) 
והכל כמובן בהכוונה ועזרה שלי.


איזו תזונה אוכלים בסדנה?
בסדנה אנחנו אוכלים תזונה ים תיכונית - שהוכחה כתזונה הכי בריאה והכי יעילה גם לירידה במשקל
וגם למניעת מחלות על ידי אירגוני בריאות רבים ברחבי העולם, וגם על ידי משרד הבריאות של מדינת ישראל.

והכי חשוב: תזונה ים תיכונית היא תזונה טעימה, בריאה, קלה להכנה ולכן קל מאד להתמיד בה לאורך זמן.

יהיה לי קשה לעמוד בתפריט?
תתפלאי, אבל ממש לא! 
התפריט מותאם לפיזיולוגיה הבסיסית שלנו מבחינת זמני הארוחות ומה שהן מכילות.
זה תפריט מאוזן מבחינה תזונתית, בריא, טעים, מזין ולא פחות חשוב - קל להכנה.
הוא לא מכיל מזונות מוזרים שאינך מכירה, הוא מכיל מזון שכולנו מכירים.
המטרה היא לא שהתפריט יהיה "יפה על הנייר" אלא שיהיה קל וכיף לביצוע - וזה המוטו שעמד מאחורי
כשבניתי את התפריט.

האם ממליצים בסדנה אילו מזונות לקנות?
כמובן! בסדנה אני מלמדת עקרונות חשובים שיתנו לך ידע, כלים וכללי אצבע מאד פשוטים כדי לדעת לבחור
את המזונות שהכי מתאימים עבורך.
יש אפילו מפגשים שהם סיור וירטואלי מודרך בסופר שבו אני עוברת עם המשתתפים בין כל מחלקות המזון בסופר ומלמדת אותם איך לקרוא נכון את אריזות המוצרים ואת תוויות המזון ואיך לא ליפול בפרסומות, בהבטחות ומלכודות של משווקי המזון אלא להבין מה באמת מכיל כל מוצר.
אני גם ממליצה על מוצרים ספציפיים שיש להם יתרונות תזונתיים בולטים על פני אחרים כמו:
הלחם המומלץ ביותר, הטחינה הבריאה ביותר, הגבינה המועדפת וכיו"ב. 

האם מקבלים בסדנה מתכונים?

בהחלט! בסדנה אני נותנת מתכונים קלים במיוחד להכנה, טעימים, בריאים ודלי קלוריות - בשפע!
אין ספק שבסדנה המטבח שלך יהפוך להיות מגוון ובריא הרבה יותר עם שפע של מתכוני fast food בריא.


איפה מתקיימת הסדנה?
לא צריך לצאת מהבית! לא צריך לנסוע בפקקים וגם לא לחפש חניה!
הסדנה מועברת בזום...כך שרק את תחליטי אם היא תתקיים אצלך בסלון או בחדר השינה מתחת לפוך :)


איך הסדנה מועברת?
מפגשי הסדנה מועברים בזום, פעם בשבוע ביום קבוע בשעות 20:00 - 21:30.
בין המפגשים הפעילות ממשיכה בקבוצת הווצאפ שלנו ובתקשורת ישירה מולי כך שהמסגרת מורגשת
במהלך כל השבוע ולא רק במפגשים עצמם.

מה קורה בקבוצת הווצאפ של הסדנה?

בקבוצת הווצאפ מתרחש כל הקסם!!!
שם אנחנו מקבלות כל שבוע משימת אתגר שבועית בנושא מסוים שאני מדברת עליו במפגש, אנחנו משתפות הצלחות, מתייעצות, שואלות שאלות, מקבלות מענה מקצועי, משתפות מתכונים, ממליצות על מוצרים, משתפות, מפרגנות, תומכות ועוד. הקבוצה הזאת נותנת לנו את התחושה שאנחנו נמצאות במסגרת מקצועית, מחבקת, מפרגנת ותומכת במהלך כל השבוע.


איך נעשה מעקב השקילה?
מעקב השקילה הוא מעקב אישי מולי .
בבוקר של יום המפגש השבועי כל המשתתפות שולחות אליי לווצאפ הפרטי צילום של המשקל שלהן.
אני מנהלת מול כל אחת מעקב שקילה אישי בטבלה ובגרף ובהתאם אליו אנחנו גם מתקדמות בסדנה באופן אישי.


האם יש בסדנה גם יחס אישי לכל משתתפת?
בהחלט כן! בנוסף לכוח הקבוצתי האדיר שתרגישי בסדנה, אני עוברת עם כל אחת מהמשתתפות גם תהליך אישי.

במה מתבטא היחס והתהליך האישי בסדנה?
היחס האישי לכל משתתפת מתבטא בכמה מישורים:
1. התהליך מתבטא במעקב אחר בדיקות הדם שלך: אני בודקת את בדיקות הדם העדכניות שלך
(ואם אין לך כאלה אז תקבלי ממני הפניה לבדיקות הדם הרלבנטיות).
אם וכאשר מתגלה בעיה כלשהי כמו טרום סוכרת, סוכרת, הפרעה בתיפקודי כבד, רמות גבוהות של שומנים בדם, 
חוסרים תזונתיים בויטמינים מסוימים וכיו"ב, אני אצור איתך קשר ואכוון אותך בהתאם.
2. בכל שבוע כל משתתפת שולחת אליי באופן אישי את השקילה השבועית שלה. אני מנהלת מול כל אחת מעקב שקילה שבועי בטבלה ובגרף ובהתאם אליו אנחנו מתקדמות בסדנה.
3. בדיקת יומני אכילה - הכלי של מילוי יומן אכילה הוא כלי עבודה ותיק מאד ויעיל במיוחד
(למי שמתחברת ואוהבת אותו). אני מאפשרת במהלך הסדנה למלא יומני אכילה ולקבל ממני משובים אישיים שוטפים שיעזרו לך לדייק את אכילתך, תקבלי הצעות לשיפור, הערות והארות ובדרך זאת תוכלי לעבור
תהליך אישי יעיל במיוחד.
בהערות שלי אני מתייחסת למצבך הרפואי, לקצב של הירידה במשקל שלך, להעדפות הטעם שלך ועוד.


האם הסדנה מיועדת גם לגברים?
בהחלט כן!
הסדנה מיועדת גם לנשים וגם לגברים.
רוב המשתתפות הן נשים אבל יש גם גברים ויש גם זוגות שמגיעים ביחד לסדנה. 


האם הסדנה מתאימה גם לנערות?
לא, הסדנה מיועדת לנשים וגברים מעל גיל 18 בלבד.

האם הסדנה מתאימה לחולי סוכרת?
הסדנה מתאימה מאד לחולי סוכרת!
בהכשרתי אני דיאטנית קלינית מומחית לטיפול בסוכרת.
עבדתי 12 שנים במרפאות סוכרת בבית חולים ובקופת חולים וכ-20 שנה עם חולי סוכרת במגזר הפרטי.
מגיעים אליי לסדנאות חולי סוכרת וטרום סוכרת רבים והסדנה מתאימה להם מאד על מנת לאזן את ערכי הסוכר.

אם יש לי מחלות רקע (כמו סוכרת, לחץ דם גבוה, שומנים גבוהים בדם, עצירות, צליאק, חוסרים תזונתיים וכיו"ב)
האם הסדנה תתאים לי?
בהחלט כן.
התזונה הים תיכונית והירידה במשקל ביחד עם המעקב והליווי התזונתי האישי שלי יעזרו לך
לטפל ולשפר את המחלות המטבוליות הללו.

אם אני צמחונית או טבעונית, האם הסדנה תתאים לי?

הסדנה תתאים לך מאד!
בסדנה אני נותנת הרבה מידע, טיפים, הסברים ומתכונים שמתאימים לעולם הצמחונות והטבעונות. בתזונה הים תיכונית אנחנו מאד ממליצים להרבות במזון מן הצומח.
בנוסף לכך בנימה אישית: אני טבעונית לשעבר ויש לי בבית שתי בנות צמחוניות כך שעולם הצמחונות
והטבעונות מוכר לי היטב וקרוב לליבי ולכן מדובר הרבה בסדנאות.


אני לא אוהבת להיחשף מול קבוצה, האם אני חייבת?
ממש לא!
זה היופי בסדנה הזאת (בשונה מסדנאות פרונטליות).
אצלינו בסדנה כל אחת נחשפת או לא במידה שמתאימה לה.
את יכולה להישאר אנונימית ואת יכולה להשמיע את דעתך ולהיות מעורבת מאד, לפי בחירתך ושיקולך.


מתי מתחילה הסדנה וכמה מפגשים יש בסדנה?
הסדנה מועברת במתכונת של סדנת רכבת.
כלומר היא מועברת כל הזמן ואת יכולה להצטרף בכל רגע נתון.
כל אחת יכולה להצטרף מתי שהיא רוצה ולעזוב מתי שהיא רוצה.
את יכולה לבחור להירשם למשכי זמן שונים לפי העדפתך: לחודש אחד או ל 3 חודשים או ל 6 חודשים או לשנה.


מה אני מקבלת כשאני מצטרפת לסדנה?
מיד עם הרשמתך לסדנה תקבלי ממני מייל קבלת פנים ובו תקבלי ממני במתנה הרצאת מבוא עם כל העקרונות הבסיסיים שעליהם מבוססת הסדנה, תפריט, דף גיוונים, הפניה לבדיקות דם ומיד אצרף אותך לקבוצת הווצאפ של הסדנה ולמפגשי הזום.

 
איך נרשמים לסדנה?
לפרטים והרשמה לסדנה - לחצי כאן











 

איך מטפלים (49).jpg